Jak być silnym człowiekiem

Poniżej subiektywna lista cech i zachowań jakie charakteryzują silnych psychicznie ludzi.

      1.       Idź dalej- nie ma sensu tracić czasu na rozmyślanie i roztrząsanie przeszłości. Tak po prostu musiało być, to musiało się wydarzyć, trzeba przemyśleć sprawę, wyciągnąć wnioski i iść dalej

      2.       Trzymaj kontrole – bądź pewny swojego zdania, swoich uczynków, nie pozwalaj by inny wyśmiewali się z Ciebie przez Twoje poglądu ale też nie trwaj uparcie jak osioł przy nich, jak wiesz, że nie masz racji, przyznaj się i przeproś.

      3.       Rozwijaj się- nie stój w miejscu, staraj się każdego dnia nauczyć czegoś nowego

4.       Bądź szczęśliwy- każdego dnia wstawaj z łóżka z uśmiechem, zachowaj optymizm nawet gdy sytuacja jest tak beznadziejna że chce ci się publicznie płakać. Dawaj światu dobro to ono wróci do Ciebie ze zdwojoną siłą

5.       Bądź życzliwi- pozostań życzliwym tam gdzie inni są wredni, stawiają żądania, mają pretensji. Gdzieś przeczytałam, że ludzie zapomną co mówiłeś, co robiłeś ale nigdy nie zapomną jak się przy Tobie czuli

      6.       Pamiętaj o odpoczynku, regeneracji sił. Nie można ciągle pracować i myśleć o tym co jeszcze masz do zrobienia. Znajdź zajęcia które cie relaksują, postaraj się wyciszyć, zapomnieć o problemach i ekstra-pilnych rzeczach do zrobienia, po prostu odpocznij

      7.       Skalkuluj ryzyko- bądź świadomy tego co dane działanie może za sobą nieść. Oczywiste jest że nie można wszystkiego przewidzieć, w życiu zdarzają się nieoczekiwane rzeczy, na wszystko nie można być przygotowanym, ale dobra organizacja i przeanalizowanie sytuacji zawsze jest potrzebne

      8.       Energia jest Ci potrzebna na teraźniejszość- nie trać siły na walkę z przeszłości i zamartwianie się przyszłością. Skup całą swoją energie na tym by teraźniejszość był dobra

      9.       Bierz pełną odpowiedzialność za swoje zachowanie- nie ma nic gorszego od ludzi którzy obarczają winą za swoje porażki innych, którzy nie potrafią wyciągać wniosków ze swoich uczynków.  Nie bądź takim człowiekiem, tylko ty jesteś odpowiedzialny za to jak twoje życie wygląda

10.   Ciesz się z sukcesów innych- zazdrość i zawiść to kolejne brzydkie cechy, każdy ma prawo do sukcesu, każdy na ten sukces ciężko pracuję. Nawet jak nie jesteś świadkiem tego wysiłku i wydaje Ci się, że innym przychodzi to łatwo ,,bo mają szczęście”.   Gratuluj szczerze i wyciągaj z tego motywacje do bycia lepszym, dla siebie a nie  po to by inni Cię podziwiali

11.   Nigdy się nie poddawaj-  nie dostaniesz niczego na tacy, na wszystko musisz ciężko pracować, przygotuj się na duży wysiłek. Porażki? Kto nie poznał tego gorzkiego smaku? Ale tylko od nas zależy czy one nas złamią, czy pozwolimy by trudności zabrały nam marzenia . Pamiętaj, każda porażka zbliża cię do sukcesu.

12.   Pokochaj siebie, bądź szczęśliwy z samym sobą. Doceniaj to co masz w życiu. Nikt nie jest odpowiedzialny za Twoje szczęście, jedynie ty możesz uczynić swoje życie szczęśliwym, będąc dobry dla siebie i dla innych

     13.   Weź się w garść, nie użalaj się nad sobą. Pomyśl przez chwile logicznie. Jakie korzyści będziesz miał z biczowania siebie, z powtarzania sobie jaki jesteś beznadziejny, że nic ci się w życiu nie udaje, że masz pecha. Wiesz co, w twoim życiu nic się nie zmieni jeżeli nie zmienisz podejścia. Będziesz nieudacznikiem życiowym, jeżeli będziesz tak się czuł.  Gdy nie będziesz czuł potrzeby do zmiany i co najważniejsze jak jej nie wprowadzisz w życie.

      14.   Nie zawsze możesz wszystkim pomóc , pomyśl czasami o sobie. Zdrowy egoizm w małych dawkach nie jest zły. Nie możesz rozwiązać wszystkich kłopotów znajomych. Pomagaj przyjaciołom, wspieraj ich, bądź dobrym człowiekiem ale nie kosztem własnego zdrowia( psychicznego i fizycznego). Gdy coś jest ponad Twoje siły po prostu odpuść.

      15.   Miej zasady i kręgosłup moralny. Jestem pewna  że krzywdząc innych, próbując coś osiągnąć kosztem kogoś , tak naprawdę nic nie będziesz miał. Pieniądze to nie wszystko, to tylko połowiczny sukces. 

Zdjęcia: https://www.pinterest.com/

Jak wstawać wcześniej?

To jest moja całkowita porażka.  Ciągle planuję, że zacznę wstawać wcześniej i wszystko rano będę robić spokojnie, pomału, bez nerwów i niepotrzebnej krzątaniny. Jednak codziennie pojawia się ten sam problem. Budzik dzwoni a ja włączam drzemkę za drzemką. Biegnę do łazienki, przewracając się o wszystko po drodze, obijając biodra o framugi drzwi i jedząc śniadanie prawie na stojąco. Ale, ale …planuję zmianę swojego ,,brzydkiego nawyku”, poniżej kilka przydatnych porad jak sprawić by poranki były tą przyjemniejszą częścią dnia.

Przygotuj się na poranek- zastanów się ile czasu każdego ranka tracisz na szukanie, dobieranie  i prasowanie ubrań, biegnie w poszukiwaniu zagonionych kluczy, czyszczenie butów. Wieczorem bez stresu i   niepotrzebnych nerwów zajmie ci to dosłownie parę minut.

Zrób listę, tego co chcesz i musisz zrobić danego dnia. Dzięki temu wstaniesz rano z lżejszą głową  dokładnie wiedząc co cie czeka i co jest super/ekstra pilne.

Odsłoń zasłony- przy ładnej pogodzie to  naprawdę pomaga. W jakiś sposób to dodaje energii.

Pamiętaj, powinno się spać 8 godzin dziennie .  Niestety, u mnie jest to nie możliwe, zawsze w tym punkcie polegnę.

Entuzjazm i dobre nastawienie to podstawa. Myśl pozytywnie od samego rana !

Wyskocz z łóżka i poćwicz. Gimnastyka o poranku naładuj Cię na cały dzień.

Powiedz nie drzemkom – czyli mój kolejny zły nawyk. W moim przypadku trzy to minimum. Połóż budzik  po drugiej stronie pokoju.  

Zjedz śniadanie, nie bez powodu mówi się, że śniadanie to podstawowy posiłek dnia.

Postaraj się stopniować wstawać wcześniej. Jeśli zawsze wstawałeś o 6.00 a nagle  zaczniesz o 5.00, chodząc o tej samej godzinie spać wieczorem, twój organizm bardzo to odczuje. Dlatego stopniuj to. Np. spróbuj wstawać o 15 minut wcześniej każdego tygodnia. PO miesiącu będziesz miał dodatkową godzinę rano, na gimnastykę, spokojne sporządzenie śniadania, przejrzenie prasy czy maili. 

8 kroków do sukcesu

Poniżej kilka najważniejszych porad dla wszystkich którzy (naprawdę)  planują osiągnąć postawione sobie cele.

1.       Pracuj – to chyba najtrudniejszy punkt, wiadomo  nie jest to łatwe,  ale gdy już się uda jaką czuć satysfakcję!

2.       Dokształcaj się, spraw żeby wszystko co robisz stawało się coraz lepsze. Szukaj nowych pomysłów, innowacji, inspiracji . Myśl.

   3.   Skup się na zadaniu- jedna rzecz na raz.  Nie rozpraszaj się, nie zaprzątaj głowy niepotrzebnymi  myślami. Rób plany , realizuj zadania.

   4. Pasja- rób coś z miłości, nie dla pieniędzy.  Podobno najszczęśliwsi i najbogatsi ludzie nie przepracowali ani jednego dnia. Każdy by tak chciał, więc dlaczego nie spróbować.

    5.    Przezwyciężaj swoje słabości , ( nieśmiałość, zwątpienie w siebie). Pamiętaj, że jeden mały krok do przodu może cię zaprowadzić do właściwego miejsca do celu. Czasem wystarczy właśnie zrobić jeden mały krok.

6.       Pomagaj innym-  bezinteresownie ! Słuchaj, obserwuj, bądź ciekawy, zadawaj pytania, rozwiązuj problemy, twórz więzi .

7.       Co zrobić gdy na drodze do celu pojawią się jakieś problemy? Nie poddawaj się, zdefiniuj problem, pomyśl o możliwych opcjach i znajdź rozwiązanie.

8.       Nie poddawaj się ! Nie ważne jak jest trudno, nie ważne ile jest nieżyczliwych ci osób, nie liczą się kłody jakie ktoś rzuca Ci pod nogi. Rób swoje, z uśmiechem, z optymizmem. Każdego dnia jesteś bliżej celu. 

Osiągnę cel! - metoda SMART

Słyszeliście o metodzie S.M.A.R.T. ? Pomaga ona w określeniu i sformułowaniu celu by był on jasny i prosty w realizacji. Jest to także bardzo dobra motywacja, ponieważ mamy dobrze określony, osadzony w czasie  i sprecyzowany cel .  Ta metoda składa się z pięciu kryteriów jakie ma spełniać dobrze określony cel.

Ile razy mieliście tak, że mimo, że teoretycznie wiedzieliście co chcecie osiągnąć, nic z waszych planów nie wyszło. Zabrakło motywacji, nie wiedzieliście od czego zacząć itd. Pamiętajmy, dobrze określony cel to klucz do sukcesu.

1.    SPECYFIC – konkretny, jasno określony.

Mgliste i niejasne cele nie da się zrealizować. Powinno się wiedzieć do czego się zmierza, jaki ma być rezultat. Podeprzyj konkretami swój cel!

Przydatne pytania:

Dlaczego to jest dla mnie ważne?

Co chcę ostatecznie osiągnąć ?

W jaki sposób chcę to osiągnąć?

Kiedy wyobrażasz sobie, że to już masz co czujesz?

Po co chcę to osiągnąć?

Przykład: Nauczę się języka angielskiego aby być bardziej atrakcyjnym na rynku pracy. Ułatwi mi to pracę, będę mogła czytać książki i artykuły w oryginale co bardzo przyda mi się na studiach.  Codzienne poświecę godzinę czasu na naukę. Najważniejsze będzie nauka słówek, później skupię się na gramatyce i przystąpię do egzaminu FCE.

2.   MEASURABLE- mierzalny .

Musi istnieć miara, dzięki której ocenisz stopień realizacji celu. Najlepiej gdy jest to kryterium liczbowe, jeśli nie można tego zmierzyć przy tej pomocy, określ inną miarę która w tym pomorze.

Pytania:

Jak wyznaczysz sobie kryterium po którym poznasz, że cel jest osiągnięty ?

Jak określisz czy jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu?

Pamiętaj o kontrolowaniu w jakim stopniu cel jest realizowany, jeśli nie możesz tego zrobić liczbowa

Przykład: Co miesiąc będę robiła testy FCE żeby zobaczyć postępy jakie czynię. Zrobię plan tematyki jaką będę musiała przerobić w całym roku z podziałem na tygodnie i miesiące i procentowo będę się z tego rozliczać.

3. ACHIEVABLE- osiągalny.

 Cel jaki sobie wyznaczamy musi być wykonalny.

Od czego zaczniesz realizację celu?

Gdzie znajdziesz zasoby potrzebne do realizacji celu?

Kto będzie Ci pomagać?

Przykład: Będę czytała dużo artykułów po angielsku z których będę wynotowywać niezrozumiałe słówka i robić z nich fiszki, które będę czytała w każdej wolnej chwili.  Będę tłumaczyła piosenki i cytaty po angielsku co pomoże mi zapamiętać całe wyrażenia.

4. REALISTIC- realny.

Należy pamiętać, aby zastanowić się czy cel który sobie stawiamy jest w ogóle realny i czy będziemy potrafili go zrealizować.  Uwzględniający nasze umiejętności, zdolności.  Pamiętajmy o tym również że powinien być dla nas ważnym krokiem.

Możliwe do wykonania w danym czasie, z danymi zasobami i na określony termin.

Czy mam motywację do osiągnięcia danego celu?

Czy cel uwzględnia moje predyspozycje i umiejętności?

Gdzie mogę znaleźć potrzebne m zasoby

Co powstrzymuje mnie przed działaniem

Przykład: Moją motywacją do osiągnięcia celu jest konieczność bardzo dobrej znajomości języka angielskiego potrzebna w pracy i szkole.

5.   TIMED- osadzony w czasie .

Konieczne jest ustalenie ram czasowych, które będą nas przez cały czas mobilizować.

Ile czasu potrzebuję ?

Przykład: Przez rok opanuję język angielski w takim stopniu by móc spokojnie się w nim porozumiewać, prowadzić konwersacje na każdy temat, czytać książki i móc pisać proste teksty w języku angielskim.

Zdjęcia:  http://www.pinterest.com 

Co czyni nasz szczęśliwymi?

Najnowsze badania Międzynarodowej Organizacji Zdrowia(WHO) pokazuję, że depresja dotyka coraz więcej coraz młodszych ludzi. Mimo, że mogłoby się wydawać, że żyje się nam coraz lepiej, coraz wygodniej dzięki wszystkim ułatwieniom techniczny, nie potrafimy się cieszyć i docenić tego co już posiadamy.

Profesor Sonja Lyubomirsky, psycholog z Kalifornii uważa, że istnieją trzy czynniki odpowiedzialne za ludzkie szczęście.

1.  W 50% nasze poczucie szczęścia zależy od czynników stałych, biologicznych. Uproszczając, to w jakim stopniu jesteśmy szczęśliwi zależy od tego co mamy zapisane w genach.

2. W 10% nasze szczęście zależy od tego co posiadamy( warunki życia, rodzina, praca, zdrowie).

3.   W 40% poziom naszego szczęścia jest zależny od naszego działania i nastawienia. Największe znaczenie w tej grupie przypisuję się zdolności przebaczania i wdzięczności.

Najprostszym sposobem aby być szczęśliwym człowiekiem, jest umiejętność bycia wdzięcznym za to co już posiadamy. Każdego dnia powinniśmy znaleźć chwilę czasu na to aby zastanowić się z czego jesteśmy zadowoleni w naszym życiu. Powinno się wyrobić w sobie umiejętność dziękowania i bycia wdzięcznym za małe rzeczy które nas spotykają w życiu. Wiele badań pokazuje, że ludzie którzy potrafią cieszyć się nawet z najdrobniejszych rzeczy/ zdarzeń są  o wiele bardziej szczęśliwi niż ci którzy szukają we wszystkim problemu.

Istotne jest aby w naszym życiu nie dominowały negatywne emocje, spowodowane trudnymi sytuacjami, problemami.

Wdzięczność ma również wymiar społeczny, ponieważ ułatwia budowane relacji z otoczeniem oraz sprawia, ze jesteśmy inaczej przez ludzi odbierani. 

Na podstawie: Charaktery 12/2014

Zdjęcia: www.pinterest.com

Jak zaoszczędzić na świąteczne prezenty

Wiem, wiem do świąt Bożego Narodzenia jeszcze mnóstwo czasu i wielu z nas jeszcze nawet o nich nie myśli ale….

Już niedługo będziemy mieli ten sam, coroczny problem – skąd wziąć pieniądze na prezenty i dlaczego co roku świąteczne wydatki aż tak bardzo  ,,dają po kieszeni”

Wakacje się skończyły a ja jako całkowicie ,,świąteczny świr” już nie mogę się ich doczekać.  Już teraz zaczynam planować jak wszystko rozplanować aby  w grudniu nie rwać włosów z głowy i nie kombinować co tu zrobić by starczyło pieniędzy na wszystko.

Najlepszym sposobem jest obliczenie ile mniej więcej pieniędzy potrzebujemy na prezenty, następnie dzielimy tę kwotę przez ilość dni pozostających do świąt Szykujemy słoik, skarbonkę, pudełko  i codziennie wrzucać daną kwotę do skarbonki np. 2 złote dziennie.

Są to dość małe kwoty a gdybyśmy np. zaczęli zbierać pieniądze od początku roku po  1 złoty codziennie. Udałoby nam się uzbierać ładną kwotę praktycznie tego nie zauważając.

Kolejnym sposobem na oszczędności podczas  świątecznej gorączki jest zakup prezentów nie na ostatnią chwilę. Wiem, że nie ma w tym takiego czaru i magii jak podczas świątecznych dni możemy dzięki temu pozbyć się  niepotrzebnego stresu.  

Dobrym pomysłem jest zaplanowanie wcześniej co dla kogo chce się kupić.  . Dodatkowo warto zwracać uwagę na promocje, które gdzieś tam zawsze się pojawiają.

Zakupy w internecie. Nie oszukujmy się, zaoszczędzić możemy naprawdę sporo. Szczególnie gdy ceny nie są jeszcze tak wywindowane.

I pamiętajmy o najważniejszym, nie liczy się cena prezentu ani jego wartość materialna ale to, że o kimś pamiętamy, że ktoś jest dla nas na tyle ważny że chcemy mu zrobić prezent.

Ja zawsze kupuję na święta takie symboliczne prezenty, pasujące do danej osoby. Nie dajmy się zwariować świątecznej gorączce która już niedługo się pojawi.

Nie daj sobie nigdy wmówić, że czegoś nie potrafis

,,Nie daj sobie nigdy  wmówić, że czegoś nie potrafisz. Masz jakieś marzenia- spełnij je! Ludzie mówią, że się czegoś nie da, kiedy sami czegoś nie potrafią. Chcesz czegoś to walcz.... i już!”

Ludzie lubią dużo mówić, lubią też słuchać o czyiś niepowodzeniach. Nie motywują, w dobrych przypadkach przyjmują postawę bierno- obojętną w tych gorszych dołują i widzą wszystko w czarnych barwach. Nie chcą, żeby komuś było dobrze a już prawdziwa tragedia jest jak komuś jest lepiej. Ile razy, każdy z nas, opowiadając o swoich planach i marzeniach napotykał na chór głosów zgodnie twierdzących, że nie ma sensu, że na pewno się nie uda i w ogóle nic się nie opłaca.

Dlatego, ważne jet aby nigdy się nie poddawać i robić swoje. Jeśli się nie uda za pierwszym razem, trzeba spróbować drugi i trzeci i tak do skutku. Sam Thomas Edison powiedział, że: ,, Nie poniosłem porażki. Po prostu odkryłem 10 000 błędnych rozwiązań.” Jeśli nie spróbujemy zawsze będziemy sfrustrowani , źli na siebie i na cały świat a najgorsze co możemy robić to obwiniać innych o swoje porażki i niepowodzenia.

Moja zasada brzmi, żeby nie przejmować się tym co mówią inni, ciężko pracować i być dobrym dla innych ludzi.

 Dająca do myślenia scena z filmu: